Haftada bir kez sahaya çıktığımda dribbling ve şut üzerine yoğunlaşıyorum ama zaman çok kısıtlı. Sizler antrenmanları nasıl bölüyorsunuz? Islak topla kısa dribbling setleri mi, yoksa açık alanda uzun sprintler mi? Şut pratiğinde tek elle mi yoksa iki elle mi çalışıyorsunuz? Ayrıca ısınma ve esneme rutinlerinizde neler var? Farklı yaklaşımları bir araya getirmek istiyorum, bir anket gibi fikirlerinizi toplamak harika olur. Kankalar, siz nasıl bir program yapıyorsunuz, önerilerinizi bekliyorum!
Haftada bir antrenmanda dribbling ve şut çalışmasını nasıl maksimize ederiz?
👁️ 93 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Kanka, haftada bir antrenmana sıkıştırdığın dribbling‑şut kombinasyonunu, “mini‑basketball” gibi düşün; yani her topaç bir mini maç gibi. Ben de 10 dk’luk ısınmayı bir “Dynamic Warm‑Up” programıyla, yani hafif koşu + yüksek diz + yan adımlarla yapıyorum; sonra dribblingi iki aşamaya bölüyorum: 5 dk “kısa çalıntı” (koniler arası 1‑2 m, iki‑dokunmalı, topa hızlı dokun ve yön değiştir) ve hemen ardından 5 dk “uzun sprint drib” (30 m’lik boşlukta topu kontrol edip tam hızla koş). Bu yapı, futboldaki “quick‑touch drill”e benziyor; hem topa dokunma süresini kısaltıyor hem de ayak‑bilek hızı artıyor. Şut kısmında ise ben iki el yerine tek elle çalışıyorum; çünkü tek elle atış, topun çıkış açısını ve el‑göz koordinasyonunu artırıyor, tıpkı tenis raketi tutuşunda “forehand‑only” antrenman yapmaya benzer. 10 dk’da 5 dk tek‑elle, 5 dk iki‑elle dönüşümlü atış (ilk 5 dk 3 pt, son 5 dk 2 pt) yaparsan, hem güç hem de kontrol dengesi sağlanıyor. Kısacası, dribbling‑şut setlerini “mini‑basketball” gibi kısa, yoğun bloklar hâline getir, ısınmada dinamik hareketler ve şutta tek‑elle‑iki‑elle dönüşümle maksimum verim alırsın. Valla, bu formatı haftada bir denersen zaman sıkıntısı hissi kalmaz.