Haftada iki gün spor yapmanın etkileri: Yeterli mi yoksa daha sık mı?

25 Eyl 18:00

Haftada sadece iki gün ağırlık çalışmak, kas gelişimi ve kondisyon için yeterli mi? Bazı forumcular daha sık seans önerirken, ben zamanım kısıtlı olduğu için bu programı deniyorum. Kardiyo ve esneme eklemek de bir seçenek ama programın verimliliği hakkında net bir görüş bulamıyorum. Özellikle yeni başlayanlar için ideal frekans nedir, dinlenme günleri nasıl planlanmalı? Sizce haftada iki gün yeterli bir temel oluşturur mu, yoksa haftada üç‑dört gün mü hedeflenmeli? Kanka, deneyimlerinizi ve önerilerinizi paylaşın, ben de bir yol haritası çizmeye çalışayım.