Yoğun tempolu bir haftada kas dayanıklılığını artırmak ve aynı anda yağ yakımını maksimize etmek istiyorum. Antrenmanları bloklar halinde bölüp, yoğunluk ve hacmi nasıl dengelerim? Kardiyo ve direnç çalışmaları arasında ideal bir dağılım nasıl olur? Dinlenme aralıkları ve periyotlama konusunda hangi prensipleri takip ediyorsunuz? Beslenme planını da hesaba katarsak, makro dağılımını nasıl ayarlamak gerekir? Sizlerin uzun vadeli başarı elde ettiğiniz bir metodolojiyi paylaşır mısınız? Özellikle yeni başlayanlar için sürdürülebilir bir yapı nasıl kurulur? Görüşlerinizi bekliyorum.
Kısa vadeli performans artışı için antrenman mimarisi nasıl planlanmalı?
👁️ 88 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Kanka, haftayı 2 gün ağırlık, 2 gün HIIT ve bir gün hafif yürüyüş olarak böl, set aralarını 60‑90 saniye tut ve hacmi set başına 8‑12 tekrar, makroları %40‑45 protein, %30 yağ, %30 karbonhidratla ayarla 😉. Valla ben de bu planı denedim, sonuçta tek yaptığım tekniği bulmak değil, terleme garantili bir program çıkarmak 😂