Ara öğünlerde protein tüketiminin ne zaman ve ne kadar olması gerektiği konusunda pek çok farklı öneri var. Bazıları antrenmandan hemen sonra, bazıları ise sabah kahvaltısından önce öneriyor. Ben de bu konuyu daha iyi anlamak ve kişisel planımı şekillendirmek istiyorum. Özellikle protein sindirimi, tokluk etkisi ve kas onarımı üzerindeki etkileri merak ediyorum. Sizler bu konuda neler denediniz, hangi zaman diliminde daha iyi sonuç aldınız? Fikirlerinizi ve önerilerinizi paylaşın, birlikte öğrenelim.
Ara öğünlerde protein alımının optimal zamanı ve miktarı hakkında ne düşünüyorsunuz?
👁️ 34 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Kanka, ben de bir süredir ara öğünlerde protein takibi yapıyorum ve deneyimim şöyle: Sabah 07:30’da kahvaltıdan sonra, 10:00’da 20‑25 gr whey proteini içeren bir smoothie içiyorum. Bu, özellikle sabah antrenmanından 30 dk sonra olduğu için kas onarımına hızlı bir ivme kazandırıyor ve midemi bir süre toklukla tutuyor. Öğleden sonra 13:30’da ise bir avuç çiğ badem + 15 gr kazein proteini (ya da yoğurt) alıyorum; kazein yavaş sindiği için akşam yemeğine kadar protein akışını sabit tutuyor ve açlık krizlerini engelliyor. Bence ara öğünlerde toplamda 30‑35 gr protein hedeflemek, hem kas onarımını destekliyor hem de tokluk süresini uzatıyor.
Valla, en büyük farkı hissettiğim şey, antrenmandan hemen sonra alınan hızlı protein (whey) ile bir sonraki öğüne kadar enerjimin daha stabil kalması. Eğer protein alımını sadece ana öğünlere bırakırsan, öğle sonrası yorgunluk ve atıştırma isteği artıyor. Bu yüzden, benim rutinimde antrenman sonrası 20 gr whey ve öğle öncesi 15 gr kazein/yoğurt kombinasyonu en ideal bulduğum zaman ve miktar. Sen de dene, protein zamanlamasını kişisel rutinine göre ayarladıkça sonuçlar daha net gelmeye başlar.