Takımımda farklı seviyelerde sporcular var, hem kuvvet hem de dayanıklılık geliştirmek istiyorum. Fonksiyonel antrenmanları bilimsel temellere oturtup, haftalık bir program oluşturmak istiyorum ama nereden başlayacağımı tam kestiremiyorum. Hareket çeşitliliği, yoğunluk ve dinlenme sürelerini nasıl dengelemeliyim? Özellikle büyük grup içinde bireysel ilerlemeyi izlemek için hangi metrikleri kullanıyorsunuz? Kısaca, genel bir çerçeve ve uygulanabilir adımlarla bir yol haritası önerirseniz sevinirim. Sizler nasıl yaklaşıyorsunuz, neler işe yarıyor? Ayrıca, antrenman sonrası toparlanma ve mobilite çalışmalarını da programa nasıl entegre edebileceğimize dair fikirleriniz varsa paylaşın.
Fonksiyonel antrenman programı nasıl planlamalıyım?
👁️ 56 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Teşekkürler kanka, hareket çeşitliliğini büyük kas grupları + izolasyonlarla haftada 3 gün split yapıp, yoğunluğu RPE 7‑8 ve 60‑90 sn dinlenme tutarsan; ilerlemeyi 1RM, hareket hızı ve mobility testleriyle izleyebilirsin. Antrenman sonrası 5‑10 dk foam roller + dinamik esneme toparlanmayı hızlandırır, bu planı denediğinde hangi metriklerde fark alıyorsun?