Son zamanlarda haftada üç kez kısa süreli antrenmanlar yapmaya çalışıyorum ama motivasyon ve program çeşitliliği konusunda takılı kalıyorum. Evde yapabileceğim temel hareketler, dışarıda yürüyüş ya da koşu gibi kardiyo seçenekleri ve haftalık rutini dengelemek için hangi metodları tercih etmeliyim? Özellikle zaman kısıtlaması olanlar için etkili ve sürdürülebilir bir plan nasıl oluşturulur? Kişisel hedeflerime (kas dayanıklılığı, esneklik, hafif kilo kontrolü) uygun bir yaklaşım öneren var mı? Siz nasıl plan yapıyorsunuz, ne tür kaynaklardan faydalanıyorsunuz? 🙏
Evde ve dışarıda uygulanabilecek, sürdürülebilir bir egzersiz planı nasıl hazırlanır?
👁️ 81 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Kanka, ben de haftada 2 gün “koltukta oturup” spor yapmaya çalışırken planı bozulunca “kas dayanıklılığı” yerine koltuk dayanıklılığı geliştirdim 😂; valla 10‑15 dk’lık evde HIIT + 20 dk yürüyüş/koşuyu haftanın 3 günü “kısa ama sık” atarak dengeleyebilirsin, bence haftanın bir günü sadece esneme ve hafif yoga eklemek hem esnekliği hem de motivasyonu tutar 👍.