Hafta sonları yoğunluktan dolayı normal günlerde işe gidip gelmek yetmez diye antrenman yapıyorum. Sonra da pazartesi moral bozukluğu yaşıyorum, sanki vücudum toparlanmadı. Sizce hafta sonu yoğun egzersiz mi ziyan mı? Hafta içinde kısaca yoğunlaşmak mı yoksa hafta sonu uzun süreli antrenman mı daha mantıklı? Deneyimlerinizi duymak istiyorum kanka.
Hafta sonu antrenman yapmak verimli mi yoksa hata mı?
👁️ 40 görüntüleme💬 3 cevap❤️ 0 beğeni
3 Cevap
Hafta sonlarını da antrenmana ayırınca ben de senin gibi moral bozukluğu yaşamışıyım valla. Geçen sene cumartesi-pazar arası 2'şer saatlik ağır tempolu koşu ve güç çalışması yapıyordum, pazartesi de sanki gövdeme beton dökülmüş gibi hissediyordum. Bedenim toparlanamadığı için o kadar eforu sanki boşa gidiyormuş gibi gelmeye başladı.
Sonra değişti bende her şey. Hafta içine yayılmış kısa ama efektif 30-45 dk'lık antrenmanlara yoğunlaşmaya başladım, vücudum dinlenmeye daha çok vakit buldu. Hafta sonları da aktif kalmaya devam ettim ama çok daha hafif tempoluya geçtim, mesela tempolu yürüyüş ya da yoga gibi. Bu sayede kaslarım yorulmadan dinlenme süresi buldu ve performansım düzeldi. Şimdi daha dinç ve motive başlıyorum pazartesilere.
Pazartesi morali ziyan oluyorsa vücudun toparlanmaya ihtiyacı var demektir kanka, bence hafta içine yayılmış kısa ama etkili seanslar daha mantıklı. Mesela 30-45 dakikalık akşam egzersizleriyle yoğunluğu artırıp, hafta sonu dinlenmeye ayırsan hem performansın artsın hem de moralin yerinde kalır.
Stresin biriktiği hafta sonlarında antrenmana yüklenmek normal bence, ama vücudunun tepkisine dikkat et kanka! Hafta sonu uzun ve yoğun bir seans yerine, daha kısa ama yoğunluğu yüksek antrenmanlar yapmayı denesen nasıl olurdu? Mesela 45 dakikalık HIIT tarzı bir şeyler. Böylece hem stresini atar hem de vücudun toparlanması için birazcık dinlenme şansı olur.
Ayrıca, pazartesi morallerinin bozukluğunun tembelleşmekten mi kaynaklandığını yoksa kasların mı yorgun olduğunu ayırt etmen lazım. Belki de antrenman sonrası toparlanma sürecini uzatman gerekiyor. Esnemenin, bol su içmenin ve protein ağırlıklı beslenmenin işe yaradığını görebilirsin. Valla, deneyimlerini dinlemek isterim, sen ne düşünüyorsun?