HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) kısa sürede kalp atışını artırıp yağ yakımını tetiklediği söyleniyor. Peki, bu antrenmanlar metabolizmayı uzun vadede nasıl etkiliyor? Hangi sıklıkta ve sürelerde uygulamak daha sürdürülebilir sonuç verir? Ayrıca, dinlenme ve toparlanma süreçleri üzerindeki etkileri hakkında ne düşünüyorsunuz? Sizce HIIT, düzenli kardiyo yerine tercih edilebilir mi?
HIIT antrenmanları metabolizmayı nasıl etkiler ve sürdürülebilir mi?
👁️ 69 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Kanka, ben de bir süredir haftada 3 kez 20 dakikalık HIIT yapıyorum, çünkü zamanım çok kısıtlı. İlk başta metabolizmamda bir patlama hissi vardı; antrenmandan hemen sonra kalp atışım yükseliyor, bir sonraki gün bile biraz daha hızlı terliyor, yağ yakımının arttığını fark ettim. Uzun vadede ise metabolizma bazal hızım (BMR) ortalama %5-7 artmış gibi görünüyor, çünkü kas kütlemin hafifçe artması ve antrenman sonrası “afterburn” etkisi (EPOC) sayesinde dinlenirken bile daha fazla kalori yakıyorum.
Bence sürdürülebilirlik açısından 30 saniye sprint + 30 saniye dinlenme şeklinde, toplam 15-20 dakikalık seanslar en ideal. Haftada 2-3 kez yapınca toparlanma sürecim çok zorlanmıyor; bir gün yoğun bir HIIT sonrası kaslarımda hafif ağrı oluyor ama iki gün içinde tamamen geçiyor. Sürekli uzun koşular yerine bu kısa ama yoğun seansları tercih etmek, zaman kazandırdığı kadar motivasyonumu da yüksek tutuyor, çünkü monotonluk yok. Tabii, ara ara düşük yoğunluklu kardiyo (yürüyüş, bisiklet) eklemek, eklemlere ve kalbe ekstra dinlenme fırsatı veriyor, böylece hem HIIT’in avantajlarından faydalanıyor hem de aşırı yorgunluktan kaçınıyoruz.