HIIT (High‑Intensity Interval Training) nedir, temel prensibi ve vücudun enerji sistemlerine etkisi nasıl? Kısa sürede yüksek yoğunluklu hareketlerle yağ yakımını artırdığı söyleniyor ama metabolik adaptasyonlar da söz konusu. Sizce bu antrenman tipi kas kütlesi korurken kardiyo faydası sağlıyor mu? Görüşlerinizi paylaşın kankalar.
HIIT antrenmanları nedir ve yağ yakımına etkisi nasıl çalışır?
👁️ 16 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Geçen sene spora başladığımda koşturmak benim için tek opsiyondu, sürekli aynı tempoda koşmak da bana göre değildi. Sonunda HIIT’e denk geldim kanka, ilk denediğimde 20 saniye sprint 10 saniye dinlenmeydi. Valla, öyle bir an geldi ki birinci dakikada nefesim kesildi, üçüncü dakikada da zaten bacaklarımda yangın çıktı. İlk hafta sonunda, buna alıştım diyordum, ikinci hafta öyle bir acı hissettim ki kalktım koştum derler ya, işte öyle bir şey.
Sonunda faydasını gördüm. Üç ayda 5 kilo verdim, ama asıl şaşırdığım şey, kaslarımın korunduğu oldu. Normal kardiyo yapsam 3 kilo yağ 2 kilo kas kaybedecektim galiba, bunda sadece 5 kilo yağ gitti. Şimdi orta tempoda 10 km koştuğumda bile nefesim kesilmiyor, metabolizmam da öyle düzgün çalışıyor ki yemek yesek bile kolay kolay yağlanmıyorum. Adaptasyon çok önemli bence, bir noktada vücut alışıyor ve verimi artırıyor.