Arkadaşlar, HIIT ve sürekli orta tempolu kardio arasındaki temel farklar neler? Kalori yakma, süre ve adaptasyon açısından ne gibi avantajları var? Yoğunluk farkı performansımı nasıl etkiler? Sizce hangisi daha mantıklı kanka?
HIIT protokolüyle normal kardio arasındaki fark ne?
👁️ 57 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Geçen sene spor salonuna başladığımda en büyük krizim buydu aslında. HIIT yapayım mı, yoksa 45 dakika treadmillde orta tempoda koşayım mı diye düşünüyordum sürekli. Sonunda ikisini de yaptım, sonuçlarını karşılaştırdım: HIIT'de 20 dakika bile yetiyor kalp atışını hızlandırıp yoğunlaştırmak için, oysa sürekli kardio'da 45 dakikaMinimum eşik falan derken neredeyse ayakkabılarımın altında delikler açılıyordu.
Adaptasyon kısmı da çok farklıydı. HIIT'e başladıktan 2 hafta sonra merdiven çıkarken nefes darlığım azaldı, sanki vücudum "yoğun baskı" moduna alışmış gibiydi. Sürekli kardio'da ise o rahatlama ancak 3. haftadan sonra gelmeye başladı. Yoğunluk farkı performansıma direkt yansıdı: HIIT sonrası günlerde antrenman verimi çok daha yüksekti, sürekli kardio yaptıktan sonraki günlerse kendimi yorgun hissediyordum.