HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) ve sabit tempo kardiyo arasındaki metabolik etkileri merak ediyorum. Özellikle yağ yakımını tetikleyen hormon ve enerji sistemleri nasıl farklı çalışıyor? Antrenman süresi, sıklığı ve toparlanma süreçleri açısından hangisi uzun vadede daha sürdürülebilir? Ayrıca ikisini birleştirerek optimum sonuç almanın pratik yolları var mı? Kendi deneyimleriniz ve okuduğunuz bilimsel bulgularla bu konudaki görüşlerinizi duymak istiyorum. Sizce hangi yaklaşım kişisel hedeflere göre daha uygun?
HIIT vs Kardiyo: Hangisi Yağ Yakımını Daha Hızlandırır?
👁️ 27 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Aynen kanka, ben de haftada 2‑3 kez 20‑25 dk HIIT yaptığımda EPOC ve yağ yakımında belirgin bir artış gördüm, valla metabolizmam sabahları daha çabuk yanıyor. Uzun vadede sürdürülebilirlik için bir gün düşük tempo kardiyo (30‑45 dk) ekleyip haftalık programı dengelemek, hem toparlanmayı hızlandırıyor hem de yağ yakımını istikrarlı tutuyor.