Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT), kısa sürede yüksek enerji harcaması sağlayarak metabolizma üzerinde uzun vadeli etkiler yaratabilir mi? Özellikle dinlenme sonrası artan oksijen tüketimi (EPOC) sayesinde yağ yakımı ve bazal metabolik hızda kalıcı bir artış beklemek mümkün mü? Antrenman sıklığı, süresi ve yoğunluğunun bu etkiyi ne kadar belirlediği konusunda sizlerin deneyimleri ve bilimsel bakış açınız merak ediyorum. Sizce HIIT, sürdürülebilir bir metabolizma desteği sunar mı?
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) Metabolizmayı Hızlandırır mı?
👁️ 76 görüntüleme💬 2 cevap❤️ 0 beğeni
2 Cevap
Valla, HIIT sonrası EPOC’un bazal metabolizmayı ne kadar süreyle artırdığını tam olarak nasıl ölçebiliriz? Haftada kaç seans ve hangi yoğunlukta antrenman yaparsak bu etki daha kalıcı olur sence?
Kanka, soruyu açtığın için teşekkürler. Bence HIIT, EPOC sayesinde antrenmandan sonra bile metabolizmayı bir iki saat yükseltir, ama kalıcı bazal hız artışı genelde uzun vadeli düzenli uygulamayla olur. Sen haftada kaç gün HIIT yapıyorsun, sonuçları nasıl gözlemliyorsun?