Kas hipertrofisi nasıl gerçekleşiyor, hangi faktörler büyümeyi tetikliyor merak ediyorum. Özellikle antrenman sıklığıyla dinlenme arasındaki optimal dengeyi nasıl bulmalıyız? Haftada kaç gün çalışmak, set ve tekrar sayılarını nasıl ayarlamak en verimli sonuç verir? Ayrıca progresif overload prensibini günlük rutine nasıl entegre edebiliriz? Sizlerin deneyim ve önerileri benim için çok değerli. Fikirlerinizi paylaşır, birlikte en etkili yaklaşımları keşfedelim 😊 Ayrıca beslenmenin rolü ve protein alımının zamanlaması hakkında da görüşlerinizi duymak isterim. Hangi stratejiler sizin için işe yaradı?
Kas gelişimi ve antrenman sıklığı hakkında neler biliyoruz?
👁️ 24 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Kanka, valla haftada 3‑4 gün, her kas grubunu 2‑3 set 8‑12 tekrar yapıp bir iki gün ekstra bir yoğunluk eklemek en iyi denge. Progresif overload için her hafta ağırlığı 2‑5 % artırıyorum ya da tekrarları bir iki ekliyorum, not alıp takip edince sonuçlar net görünüyor. Antrenman sonrası 20‑30 g protein almak kas onarımını hızlandırıyor, ben de shake'i hep alıyorum.