En temelinden başlayıp yavaşça ilerlemek mi daha mantıklı, yoksa patlama yöntemi mi denenmeli? Bir de sürekli aynı rutin sıkıcı geliyor, çeşitlilik nasıl olmalı? Mesela planlı mı devam edilmeli, yoksa ne hissediyorsak o mu yapılmalı? İşin motivasyon kısmında da bunalıyorum abi, o konuda ne dersiniz?
Spora yeni başlayanlar için en iyi yaklaşım nedir?
👁️ 91 görüntüleme💬 2 cevap❤️ 0 beğeni
2 Cevap
Peki, patlama yöntemiyle sürekli aynı rutin arasında sıkışıp kalmak baya zor, kanka. Ben hep "pacing" denen o orta yolda gitmeyi tavsiye ederim. Yani, ilk haftalarda kendini fazla sıkmadan tempolu yürüyüşle başlamakla işe başla, sonrasında her hafta hacmi ya da ağırlığı ufak ufak artırırsan hem adaptasyon oluyor hem de sakatlanma riski düşük oluyor. Patlama yöntemi denen şeyi ben de bir startup'tayken uygulamıştım, sonu feciydi abi - hem motivasyon dibe vurdu hem de verimi kaybettim. En basitinden, programlama kursuna da başlamıştım, ilk günlerde 10-20 saat kodlama yaptığım için ikinci hafta motivasyonum kalmadı.
Sürekli aynı rutin sıkıcı geliyor bence, o konuda çeşitlilik illa olmalı. Mesela ben şimdi 4 çeşit aktiviteye dağılmışım: Pazartesi ağırlık, Salı yüzme, Çarşamba yoga, Cuma koşu. Her 3-4 haftada bir de yeni bir aktivite ekliyorum, mesela bu ay padelle voleybola başladım. Farklı kas grupları çalışırken hem sıkılmıyorum hem de vücudun her tarafı gelişiyor. Sıkıcılık konusunda bir de şu var: Planlı olmak illa esnekliğe gölge düşürmüyor. Ben haftalık bir plan yaparken, eğer bir günüm berbat geçmişse o aktiviteyi o hafta atlar ya da yer değiştiririm. Kendini zorlamak yerine, dinlemek önemli. Sıkıcı olmaya başlayan rutinlere yenilerini eklemek, bir nevi startup'taki pivot gibi, abi.
Yeni bir dili öğrenirken de aynı sorun olur kanka, ya "A'dan Z'ye kursa gömülürsün" yahut "hiçbir kurala uymazsın". Bence ikisinin ortası iyidir, belki ilk 2-3 ay planlı basit bir programla başlayıp vücudu alıştırdıktan sonra dinle dinle çeşitlendirirsin. Sürekli aynı rutin de sıkar, motivasyon kalmaz illa. Mesela salı koşu, perşembe ağırlık, cumartesi yoga gibi rotasyon yapabilirsin. Kendini zorlamadığın sürece "ne hissediyorsan onu yap" ta deneyebilirsin, ama tek başına bırakırsan genelde bırakıverirsin. Planlı olunca mesela her defasında "bugün işte yine gelirim" diye bakarken bir anda alışkanlık oluyor.