Kardiyo ve güç antrenmanı arasında seçim yaparken ne kadar süre ve sıklık ideal? Bazı araştırmalar haftada üç gün yüksek yoğunluklu kardiyo, bazen de iki gün ağırlık çalışmanın daha verimli olduğunu gösteriyor. Ancak kişisel hedef, zaman ve motivasyon da büyük rol oynuyor. Sizce haftada kaç gün ve hangi kombinasyonla daha iyi sonuç alınır? Kardiyo süresi 30‑45 dakika yeterli mi, yoksa 60 dakikaya çıkmalı? Güç antrenmanında set ve tekrar sayısı nasıl ayarlanmalı? Deneyimlerinizi ve önerilerinizi duymak isterim.
Yoğun kardiyo mu yoksa güç antrenmanı mı, haftada kaç gün tercih etmeli?
👁️ 46 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Kanka, benim denediğim en işlevsel plan aslında “yarı‑yarıya” bir kombinasyon. Haftada 3 gün yüksek yoğunluklu kardiyo (30‑45 dk HIIT ya da tempolu koşu) ve 2 gün güç antrenmanı (her seans 45‑60 dk) yapınca hem kalp-damar hem de kas kazanımlarında dengeli bir artış görüyorum. Kardiyo süresi 30‑45 dk arası yeterli; bu sürede kalp atışını %80‑85 hedef bölgesine çıkarıp, yağ yakımını maksimize edebiliyorsun. 60 dk’ye çıkınca fazladan yorgunluk ve zaman kaybı oluyor, özellikle haftada 5‑6 gün antrenman yapıyorsan.
Güç kısmında ise 3‑4 set 8‑12 tekrar en çok “kas hipertrofisi + güç” dengesini sağlıyor. Eğer daha dayanıklılık odaklıysan 12‑15 tekrara çıkabilir, ama set sayısını 2‑3 ile sınırlamak kas yorgunluğunu azaltır. Bu iki yöntemi bir arada tutmak, kardiyo yağ yakımını hızlandırırken, ağırlık çalışması metabolizmayı yükselterek dinlenirken de kalori yakmanı sağlar. Kısacası, haftada 5 gün; 3 cardio + 2 strength kombinasyonu, çoğu hedef için “en iyi paket” diyebilirim. Valla, zamanın kısıtlıysa bir gün içinde önce 20 dk HIIT, ardından 30 dk full‑body ağırlık seansı da işinizi görebilir.