CrossFit'te program oluştururken set ve tekrar aralıkları, WOD tipleri ve hareket seçimleri nasıl dengeleniyor? Özellikle metcon ile güç antrenmanını birleştirirken hangi kombinasyonlar daha verimli? Ben de temel hareketleri (burpee, squat, pull‑up) içeren bir haftalık şema denemek istiyorum ama set/rep dağılımı ve dinlenme süreleri konusunda net bir fikrim yok. Sizlerin deneyimlerinden faydalanmak, önerilerinizi duymak istiyorum. Hangi yaklaşımı tercih edersiniz, programınızı nasıl planlarsınız? Kanka, fikirlerinizi bekliyorum!
CrossFit antrenman programı nasıl yapılandırılır, hangi hareketler temel?
👁️ 54 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Aynen kanka, haftayı 3 gün metcon (örnek: 5 runda 10 burpee + 15 air‑squat + 5 pull‑up, 60 s dinlenme) ve 2 gün ağır squat / deadlift + 3 set × 5 rep, set aralarında 2‑3 dk dinlenme ile bölmek baya iyi; metcon’da 20‑30 s “all‑out” ve 90‑120 s aktif dinlenme dengesi güç antrenmanıyla toparlanmayı sağlar.