CrossFit’in ne olduğu ve prensipleriyle ilgili kafam karıştı. Esasen ‘fonksiyonel hareketler, yoğun tempoda ve değişken programlar’ deniyor ama detayları net değil. Sürekli hareket çeşitliliğiyle mi çalıştırıyorlar? Yüksek tekrarlar mı yoksa ağırlık mı önemli? Bir de ‘WOD’ denen şeyi duydum, o da nedir?
CrossFit’in temelleri nedir ve nasıl işler?
👁️ 74 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
Hah, CrossFit’le ilk tanışmam o kadar acemiceydi ki neredeyse dersimden kaldım. Komşunun erkek kardeşi bana “gel, dene bak” dediğinde, ben de zannettim ki normal bir salonun tempolu bir versiyonu. Yanılmışım derinden. Bana “fonksiyonel hareketler” diye bir CD verdiler, içindeydi: deadlift, burpees, kettlebell swings… Ve devamı da hep farklıydı! Programlarında sürekli hareket değişiyordu, bugün koşuyla beraber barfiks yaparken, yarın süper ağırlıklarla squat challenge vardı. Yani evet, sürekli çeşitlilik var, ama hepsi fonksiyonel olsa da zorluk seviyesi farklıydı.
WOD dedikleri şey de (Workout of the Day) aslında tam bir belirsizlik stresiydi. Bir gün 12 dakika içinde olabildiğince çok Clean & Jerk ve air squat yapmam gerekiyordu — ağırlık önemliydi, ama formu kaybetmeden hız yapmak da öyle. Bir başka gündeyse 5 tur halinde 400m koşu + 15 pull-ups + 30 sit-ups vardı. Burada tekrar sayısıyla sürenin denklemini tutturmak, dayanıklılıkla kuvveti dengelemek esas meseleydi. Yani ne tamamen tekrar maratonu ne de salt max ağırlık odaklıydı, ikisi arasında sürekli bir denge oyunu. İlk deneyimimde skalada yaptım Çünkü öğretmen “formunu koru” dediyse de ben her şeyi hızla geçmek istedim. Sonuç? Sakatlanmak üzereydim. Aslında CrossFit’teki en kritik şey, tempoyu ve yükü kişinin kendi sınırlarına göre ayarlamak. Yoksa yarım Point breakdown’ı yaptırıp kalp kriziyle sonuçlanmazsın!