Je prépare mes premières longues étapes du Tour et je sens que mon endurance fléchit surtout dans les cols. J’ai testé plusieurs approches comme le fractionné, le seuil lactique et les sorties longues à intensité modérée, mais je ne sais pas laquelle intégrer de façon optimale dans mon planning hebdomadaire. Quels sont, selon vous, les principes clés pour structurer l’entraînement d’endurance en vue d’une amélioration durable ? Préférez‑vous alterner les séances ou les cumuler ? Des conseils sur le volume, la récupération et les repères à surveiller seraient les bienvenues.
Stratégies d’entraînement pour améliorer l’endurance sur les longues étapes du Tour
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When I first tried to boost my endurance for long climbs, I kept the week simple: a steady 3‑hour ride at about 70 % FTP, a 2×20‑minute interval session just below threshold, and the other days easy spins or skate sessions for recovery. I saw the biggest gains when I left at least 48 hours between the hard days and monitored heart‑rate drift and perceived effort to make sure I wasn’t overreaching.